Выгорающее поколение. Как помочь самому себе?

Поколение работающих людей в возрасте 35-45 лет стали называть выгорающим поколением. Многие из них жалуются на выгорание и даже перегорание в работе.

Признаки выгорания называются такие: нежелание вставать по утрам, безразличие к рабочим задачам, апатия, признаки депрессии, сниженный тонус, частые простудные заболевания, физическое истощение, слабость. Могут проявляться также такие признаки выгорания, как повышенная тревожность, немотивированные страхи и панические атаки.

Почему это происходит и что делать? Как помочь себе, чтобы не попасть в число выгорающих сотрудников?

Причины выгорания самые разные: перегруженность рабочими задачами, стресс, многозадачность, отсутствие регулярного отдыха, недостаточный сон и нездоровый образ жизни (курение, алкоголь).

Как помочь самому себе, чтобы не выгореть? Способы самопомощи простые и самые обычные. Перечислю здесь инструменты самопомощи, которые могут выполнять все сотрудники:

В интенсивном графике рабочих дней, когда необходимо много времени работать за компьютером, необходимо один раз в два часа менять позу тела: вставать, прохаживаться по офису, отказываться от лифта и ходить по лестнице. Такие простые действия помогут активизировать кровообращение, а значит, улучшить самочувствие и повысить работоспособность;
Хорошо помогает самомассаж головы, предплечья, пальцев и кистей рук. Нужно растереть кожу головы от шеи до макушки, помять уши, помассировать пальцы и ладони. Самомассаж в течение 2-3 минут помогает быстро стимулировать нашу работоспособность;
Простые массажеры по типу колющих ковриков, мячиков и рукавиц, которые продаются в спортивных и хозяйственных магазинах, аптеках и детских магазинах, также помогают восстановить кровообращение в руках и ногах;
Утром важно делать небольшую гимнастику в течение 15-20 минут (приседания, повороты, махи руками и др.);
В интенсивном рабочем графике нужно научиться переключаться от сложных задач к простым. Например, после концентрированной работы над важным документом, желательно разобрать рабочий стол или сделать ксерокс, разнести документы на подпись, полить офисные цветы и др.;
Хорошо успокаивает смотрение в окно, особенно, если офис находится на высоком этаже. Плывущие по небу облака и листва деревьев внизу успокаивают;
Желательно отказаться от кофе и пить успокоительный травяной чай;
В мобильных телефонах у всех есть множество фотографий с нашего отдыха, близких людей и пейзажей, которые вызывают приятные эмоции. Чтобы отдохнуть, достаточно пяти минут, чтобы полистать свои фотографии на телефоне;
Конечно, хорошо успокаивает прогулка рядом с офисом в обеденный перерыв. Свежий воздух и проходящие мимо незнакомые люди способствуют переключению с рабочих задач;
Отлично поднимает настроение общение с позитивными коллегами;
Не следует забывать, что здоровый образ жизни — важный фактор нашей работоспособности! Это достаточный сон, отказ от вредных привычек, вечерние прогулки с детьми, близкими людьми или домашними животными.

Вывод простой: если регулярно заботиться о своем здоровье и самочувствии, выгорания не будет!